속 부담 없는 야식 추천

속에 부담 없이 먹을 수 있는 가벼운 야식을 원하신다면, 소화가 잘되고 위에 자극이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

속 편한 야식 추천

1. 바나나 – 부드럽고 소화가 잘되며, 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다.
2. 고구마(찐 또는 구운 것) – 섬유질이 풍부하고 혈당이 천천히 올라 속에 부담이 적습니다.
3. 두부 – 단백질이 풍부하면서도 소화가 잘되는 식품으로, 구워 먹거나 간단한 두부 무침으로 먹으면 좋습니다.
4. 계란찜 또는 반숙 계란 – 소화에 부담이 적고, 단백질 보충에 좋아 늦은 밤 간식으로 적합합니다.
5. 오트밀(귀리죽) – 따뜻한 물이나 두유에 불려 먹으면 속이 편안하고 소화도 잘됩니다.
6. 삶은 감자 – 위산을 중화해 속을 보호하는 효과가 있어 부담 없이 먹을 수 있습니다.
7. 양배추즙 – 위 점막을 보호하고 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 플레인 요거트 – 유산균이 풍부해 장 건강에 좋고, 위에 부담이 적습니다. 단, 당이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
9. 따뜻한 두유 – 단백질이 풍부하고 속을 부드럽게 감싸줘서 밤에 먹기 좋습니다.
10. 견과류(소량) – 아몬드나 호두는 적당히 먹으면 건강에 좋지만, 많이 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 소량만 섭취하세요.

야식으로 피해야 할 음식

• 맵고 짠 음식 (라면, 떡볶이, 김치 등)
• 기름진 음식 (치킨, 피자, 튀김 등)
• 탄산음료, 커피, 초콜릿 (위산을 자극할 수 있음)
• 과일 중에서 신맛이 강한 것 (귤, 오렌지, 자몽 등)

Tip:
야식을 먹고 바로 눕지 말고, 최소 30분~1시간 정도는 앉아 있거나 가벼운 스트레칭을 하면 소화에 도움이 됩니다. 따뜻한 보리차나 생강차를 함께 마시는 것도 좋습니다.